Anti-Aging
egzersiz yapmak
Excel worksheet converted to HTML - MeadInKent
EGZERSIZ YAPMAK
Kilo kaybettirir.
Kalp hastaligi olusumunu azaltir.
Tansiyonu düsürür.
Ruh halini düzeltir.
Uyku sorunlarini çözer.
Bazi kanser türlerine yakalanma riskini azaltir.
Kemik ve kas kalitesini gelistirir.
Düzenli aktive olmayan kemikler kirilganlasir ve kas erimesi görülür.
Ciltte de yararlar saglar.
Atletlerin cildi daha kalin ve kolajeni daha sagliklidir.
Egzersiz ile, artmis bir iyi hissetme duygusu, olusur ki bu iyi hissetme endorfinleri, bagimlilik yaratabilir.
Daha yüksek bir metabolizma, iyilik duygusu ve artmis dayaniklilik olusur.
Egzersizde üç temel öge vardir. Kardiyovasküler saglik egzersizleri - - - Direnç saglama egzersizleri - - -
ve Esneklik olusturma egzersizleri
Kardiyovasküler saglik egzersizleri:Yürüme, bisiklete binme, yüzme, kosma gibi egzersizlerle saglanir.
Kan akisini hizlandirir, metabolizmayi yükseltir ve böylece yiyecek daha çabuk enerjiye dönüsür ve
yanar.
Direnç egzersizi ya da agirlik çalismasi :Kas insa eder ve kas gücünü arttirir. Kas kütlesi çogaldikça da
daha çok enerji kullanilir, yani daha çok kalori yakilir. Kas yogunlugu yagdan daha fazla oldugundan
vücudunuz daha formda gözükür.
Esneklik olusturma egzersizleri :Iyi hareket edebilme yetenegi, tam hareketlilik yani yaslilikta sizi aktif
tutabilme seklidir.
Kardiyovasküler egzersizle kalbin atim hizi artar ve besleyici maddelerin hücrelerce alinip atiklarin
atilmasi daha randimanli hale gelir. Oksijen kullanimi artar ve hücrelerde bu sayede enerji düzeyleri
yükselir.Yüksek enerji düzeyleri sayesinde de hücreler kendilerini onarabilir ve strese karsi dayanirlar.
Yine egzersiz dolayisiyla susandigindan daha fazla su içilerek biokimyasal reaksiyonlarin olustugu
ortam canli tutulur, bu da daha düsük anti - iltihapsal ortam demektir.
Direnç çalismasi hafif agirliklar kullanarak yapilir ve kas kitlemizi arttirir. Bu da kas dokusunun çok aktif
olma özelligi dolayisi ile kan sekerinin yakilip bitirilmesi yani daha hizli metabolize olmasi demektir.
Neticede seker düzeyi düsük tutularak iltihaplanma önlenir. Direnç çalismasi ile kemik yogunlugu da
arttirilabilir. Yaslandikça, özellikle menapoz sonrasi , osteoporoz gelistirmeye yatkin kadinlarda kemik
yogunlugu düser. Sonuçta kamburlasma ve kalça kemigi kiriklari olusmaya baslar. Halbuki yapilacak
hafif agirlik çalismalari bu problemi kaldiracak ve sert , saglikli kemik yogunlugu olusacaktir.
Esneklik egzersizlerikaslari erimeden korur ve egilip bükülebilir, yumusak ve esnek tutar.
EGZERSIZ vücut yagi yüzdemizi düsürerek obezitenin tehlikelerini, ensülin dayanikliligini, diyabeti ve
kalp hastaligini önleyebilir. Düzenli egzersiz yapan insanlarda beyin dokusu kaybinin olmadigi,
bagisiklik sisteminin daha iyi verimli çalistigi görülmüstür. Yine ruh halinin düzelmesinde anti - depresan
ilaçlar kadar etkili oldugu görülmüstür. Ayrica egzersiz sirasinda terleyerek birçok toksin de vücuttan
atilmis olur. Ayni sekilde ciltte de kan dolasimi daha iyi olur ve bu da cildin daha saglikli olmasini saglar.
