Mineraller

magnezyum

 
MAGNEZYUM
  Genel :  
  Magnezyum alkali bir makromineraldir.Elektrolit olarak fonksiyon görür. Potasyum ile birlikte      
  baslica hücresel katyonlardir. Pozitif elektrikle yüklüdürler.      
  Mg sembolü ile ifade edilir.      
  Faydalari :  
  Adrenal sistemi :      
  Magnezyum adrenal bezlerinin fonksiyonunu gelistirir.      
  Alkol detoksifikasyonu :      
  Magnezyum alkolizmin bir çok yan etkisini hafifletir ve alkol almayinca ortaya çikacak bir çok      
  semptomu minimize eder.      
  Alkoliklerin % 30 unda magnezyum eksikligi tesbit edilmistir. Yine alkoliklerin % 86 lik bir kismi      
  da magnezyum eksikliginden etkilenirler.      
  Magnezyum hangoverssemptomlarinin bir çogunu hafifletir. Magnezyum eksikliginde alkolle ilgili      
  hangovers semptomlari ortaya çikar.      
  Disler :      
  Magnezyum alveolar kemik dansitesiniarttirarakperiodontal rahatsizliki iyilestirir.      
  Magnezyum dis enamel formasyonunuuyararak dis çürümelerini önler ve disleri saglamlastirir.      
  Vücuttaki magnezyumun % 1 i dislerde toplanmistir.      
  Detoksifikasyon :      
  Magnezyum, özellikle kalsiyumla beraber bazi toksik radyoaktif izotoplari elimine eder. Bu      
  radyoizotoplar kemiklere takilip kalabilirler.      
  Diskilama sistemi :      
  Magnezyum, safra kaslarini saglamlastirir.      
  Magnezyum, vücutta kokulara sebep olan maddeleri uzaklastirir.      
  Magnezyum, özellikle magnezyum fosfat formu 3 ay içerisinde idrar torbasi kaslarini      
  kuvvetlendirerek incontinence (çok az idrar çikisi) rahatsizligini iyilestirir.      
  Magnezyum fosfat ve magnezyum sülfat ticari ayak kokusu gidericilerinde kullanilir.      
  Magnezyum, böbrek dokulari iltihaplarini iyilestirir.      
  Magnezyum takviyesi (günde 400 - 600 mg) kalsiyum okzalat çözünürlügünü arttirarak idrar içinde      
  kristallenmeyi önler. Böylece kalsiyum okzalat tipi böbrek taslari olusumunu önlemeye yardim eder.      
  Magnezyum eksikliginde kalsiyum okzalat tipi böbrek taslari olusabilir.      
  Idrarinda kalsiyum okzalat tipi böbrek taslari olan kisilerde magnezyum:kalsiyum orani      
  düsüktür. Daha önce kalsiyum okzalat tipi böbrek taslari olusturmus kisilerde takviye alinacak      
  magnezyum, kalsiyum okzalat tipi böbrek taslarinin, tekrar olusmamasinda çok etkin olur.      
  Gözler/Görme :      
  Magnezyum (günde 243 mg - en az bir ay) görüs sahasini ve glaucoma hastalarinda çevresel kan      
  sirkülasyonunu gelistirir.      
  Magnezyum glaucoma ya sebep oldugu zannedilen glutamik asidin toksiditesine karsi koyarak      
  glaucoma yi önlemede yardimci olur.      
  Magnezyum retina nin optimal fonksiyonu için gereklidir.      
  Hücreler :      
  Magnezyum hücre zarlarinin elektriksel potansiyelini ayarlar ve yine hücre zarlarinin geçirgenligini      
  saglar. Magnezyum hücre zarlarini geçiste, uygun bir elektrik yükü saglamaya yardim eder.      
  Immün sistem :      
  AIDS hastalarinin % 59 undamagnezyum eksikligi bulunmustur. Takviye magnezyum      
  helper T - cellslerin kaybini önlemede yardimci olur.      
  Magnezyum eksikligi tüm kanser formlarinin gelisme riskini ve kanserden ölüm oranlarini arttirir.      
  Magnezyum eksikliginin bir semptomu ates yükselmesidir.      
  Kronik magnezyum eksikligi lenf bezleriningelismelerinde anormalliklere sebep olur.      
  Magnezyum eksikligi makrofaj larin fagosit olarak fonksiyon görme yeteneklerini azaltir.      
  Kronik magnezyum eksikligi dalakgelismelerinde anormalliklere sebep olur.      
  Systemic lupus erythematosus hastalari anormal düsük seviyede magnezyum eksikligi gösterirler.      
  Kronik magnezyum eksikligi timusgelismelerinde anormalliklere sebep olur.      
  Iskelet kas sistemi :      
  Magnezyum eksikliginde olusabilen convulsions, tamamlayici magnezyum kullanilarak giderilebilir.      
  Kas hücrelerindeki magnezyum eksikligi, fibromiyalji gelismesinde bir faktör olabilir.      
  Magnezyum (günde 300 - 600 mg magnezyum özellikle maleat formunda) fibromiyalji      
  hastalarinda yumusak nokta sayisinda önemli artislar saglar. Bazi arastirmacilar bunun      
  magnezyumdan ziyade bilesikteki malik asitten kaynaklandigini ileri sürmektedirler. Ancak      
  magnezyumun faydalari hakkinda da pek çok kanit bulunmaktadir.      
  Magnezyum eksikliginde kas kramplari olusabilir, takviye magnezyum iyilesme saglar.      
  Magnezyum hamilelik döneminde sikca olusabilen bacaklardaki kas kramplarini iyilestirebilir.      
  Magnezyumtakviyesi, ( günde 560 mg) kaslari kuvvetlendirir.      
  Magnezyum eksikliginde muscle tension olusabilir, takviye magnezyum iyilesme saglar.      
  Epsom tuzlari da denen magnezyum sülfat (içindeki magnezyumun etkinligi sayesinde)      
  banyo suyuna eklenerek muscle tension (kas gerginligi) giderilebilir.      
  Magnezyum eksikliginde muscle weakness olusabilir.      
  Vücuttaki magnezyumun % 26 si kaslarda konsantre olmustur. Magnezyumun rolü kaslara gerekli      
  oksijeni götürmektir. Ayrica kas hareketleri ve sinir impulslarininkaslara transferi için de gereklidir.      
  Muscular tics lerin altinda yatan sebep çogu zaman magnezyum eksikligidir. Magnezyum, kaslar      
  ve sinirler arasindaki baglantilarda sinir impulslarinin elektriksel iletim yeteneklerini gelistirerek      
  Muscular ticslerin iyilesmesini saglar.      
  Magnezyum eksikliginde blepharospasm(göz kapagi tikleri) olusabilir. Eger sebep buysa      
  magnezyum takviyesi ile iyilesirler.      
  Kalp dolasim sistemi :      
  Magnezyum bazi tip angina lari ve koroner arter spazmlarini hafifletir.      
  Magnezyum eksikliginde siddetli bir aritmi olusabilir. Asiri eksiklikte ise öldürücü aritmi olusabilir.      
  Magnezyum,kalsiyumun çözünürlügünü arttirarak ve kalsiyum - kanal blokerlerinin fonksiyonelligi      
  ile atherosclerosis i önleyebilir.      
  Magnezyum platelet yapiskanligini azaltarak ve prostaglandin I2 üretimini arttirarak anormal kan      
  pihtilasmalarini engeller.      
  Magnezyumkan damarlarina anti - spazmotik etkiler saglamaya gayret eder.      
  Magnezyumtakviyesi, kardiyomiyopati hastalarinda kalp fonksiyonunu gelistirir.      
  Magnezyumdilated kardiyomiyopati nin tedavisinde yararlidir.      
  Magnezyum kan damarlarini genisleterek beyne olan kan sirkülasyonunu arttirarak cerebral      
  yetesizligi iyilestirir.      
  Magnezyumcongestive heart failure i iyilestirir. Bu hastalarda genellik magnezyum eksikligi      
  görülür. Bir çok kalp hastaligi magnezyum eksikligi neticesinde olusur.      
  Kalbin kireçlenmesi, dejenerasyonu, fibrosis ve necrosis i gibi hastaliklar hep magnezyum      
  eksikligi dolayisi ile olusur.      
  Magnezyum asiri stresli durumlarda kalbin hasar görmesini engeller.      
  Magnezyum kalpte enerji üretimini gelistirir.      
  Magnezyum kalp krizini önlemeye yardimci olur ve müteakiben ölüm ihtimalini azaltir.      
  Kalp krizi hastalarinda genellik magnezyum eksikligi bulunur. Damardan vurulan magnezyum      
  sayesinde hastaneye ulasincaya kadar olan ölümler oldukça azalir.      
  Magnezyumeksikligi neticesinde hipertansiyon olusabilir ve günde alinacak 300 - 600 mg      
  Magnezyum hem büyük(systolic) hem de küçük(diastolic) tansiyonu düsürür.      
  Magnezyum preeclampsia yi önlemede ve iyilestirmede yardimci olur.      
  Intermittent claudication hastalarinin % 85 i alyuvar magnezyum seviyelerinde eksiklik gösterirler.      
  Altinda yatan, magnezyum eksikligi giderilince hastaliga sebep olan nedenler düzelir.      
  Magnezyum ischemic heart disease ni önler ve iyilestirir.      
  Magnezyum eksikliginde ventricular fibrillation olusabilir.      
  Mitral valve prolapse hastalarinin % 85 inde magnezyum eksikligi vardir. Oral olarak alinan      
  magnezyum (günde 600 - 1800 mg) çogu zaman iyilesmede yararli olur.      
  Magnezyum takviyesi felç e karsi önemli bir koruma saglar. Beyne kan götüren damarlar      
  magnezyum eksikliginde spazm yapma egilimindedirler. Neticede felç olusabilir. Magnezyum beyin      
  damarlarini gevseterek beyne olan kan sirkülasyonunu rahatlatir.      
  Magnezyum kalp hastalarinda tasikardi nin siddetini azaltir.      
  Kemikler :      
  Magnezyum kemiklerin sagligi için gereklidir. Vücuttaki magnezyumun % 64 ü kemiklerdedir.      
  Magnezyum kemik mineral yogunlugunuarttirma yeteneginden ötürü kemik kirilmalari önlemede      
  yardimci olur.      
  Magnezyum eksikligi osteoclast aktivitesinde artisla neticelenir.      
  Magnezyum eksikliginde osteoporosis olusabilir. osteoporosis dan etkilenmis kadinlarda, saglikli      
  kadinlara göre kemik magnezyumu oldukça düsük bulunur.      
  Kulaklar - Isitme :      
  Magnezyumun özellikle aspartat formu gürültü kaynakli isitme kayiplarini önlemede yardimci olur.      
  Magnezyumun eksikligi neticesinde gürültüye karsi asiri hassasiyet olusabilir.      
  Sindirim sistemi :      
  Magnezyum sülfat kabizlikta iyi bir laksatiftir. Suyun absorpsiyonunu azaltarak barsaklara      
  hareketlilik saglar.      
  Ishal bir magnezyum eksikligi semptomudur.      
  Magnezyum mide eksimesini hafifletir.      
  Mide bulantisi bir magnezyum eksikligi semptomudur.      
  Kusma bir magnezyum eksikligi semptomudur.      
  Metabolizma :      
  Magnezyum atletik performansi gelistirir.      
  Magnezyum cachexiayi geri çevirmeye yardim eder. Magnezyum insulin - like growth factor - 1 in      
  optimal üretimini yeniden saglamaya ve vücut içsel proteinlerinin sentezini arttirmaya yardimci olur.      
  Magnezyumun eksikligi neticesinde toplam serum kolestrol seviyeleri yükselebilir. Magnezyumun      
  özellikle magnezyumun aspartat formu toplam serum kolestrol seviyelerini düsürebilir.      
  Magnezyum HDL kolestrol seviyelerini yükseltir.      
  Magnezyum serum LDL kolestrol seviyelerini düsürür.      
  Magnezyumun eksikligi neticesinde cirrhosisolusabilir.      
  Magnezyum diabetes mellitus u önlemeye yardim eder ve kontrol altinda tutar. diabetes mellitus      
  hastalarinin bir çogunda magnezyum eksikligi bulunur.      
  Takviye magnezyum diabetes mellitus tip 1 hastalarinda hariçten ilave ensülin ihtiyacini azaltir.      
  Hücresel magnezyum eksikligi diabetes mellitus tip 2 hastalarinda insülin cevabi zayiflatir.      
  diabetes mellitus hastalarindan magnezyum eksikligi olanlar olmayanlara göre, diyabetik      
  retinopati açisindan büyük risk altindadirlar.      
  Magnezyum, adenosine triphosphate üretimindeki rolü dolayisiyla, içsel glükozun (kan sekeri)      
  enerjiye dönüstürülmesini kolaylastirir.      
  Magnezyum ( potasyum aspartat ile kombine edilmis magnezyum aspartat formu) vücudun      
  egzersiz kapasitesini % 50 kadar arttirir.      
  Dayaniklilik idmanlari yapanlar vücudun hizlanmis magnezyum atimina karsi takviye      
  magnezyum alirlar.      
  Magnezyum, adenosine triphosphate üretimindeki rolü dolayisiyla (özellikle potasyum aspartat ile      
  kombine edilmis magnezyum aspartat formu) yorgunlugu hafifletir.      
  Magnezyum ( özellikle günde 1000 mg magnezyum aspartat formu) kronik yorgunluk      
  sendromu nu iyilestirir.      
  Magnezyumun eksikligi hepatit enfeksiyonunu kapma ihtimalini arttirir.      
  Hiperparatiroidizm in bazi halleri magnezyumun eksikligi ile ilgili olabilir. Böyle durumlarda      
  takviye magnezyum iyi neticeler verebilir.      
  Magnezyumun eksikliginde hipertiroidizm olusabilir.      
  Magnezyumun eksikliginde hipoglisemi olusabilir.      
  Magnezyumun eksikliginde insülin direnci'>insülin direnci olusabilir.      
  Magnezyumun eksikliginde letarjiolusabilir.      
  Magnezyum adenosine triphosphate üretimindeki rolü dolayisiyla obezlerde kilo kaybini      
  kolaylastirir.      
  Magnezyum diyetsel protein metabolizmasinda gerekli olup enzimleri aktive eder.      
  Magnezyum kolestrol yükü neticesinde olusabilen yükselmis serum trigliserit seviyelerini düsürür.      
  Sinir sistemi :      
  Magnezyum eksikliginde agresiflik olusabilir. Magnezyum takviyesi, agresifligin bir çok durumlarini      
  iyilestirebilir. Magnezyum takviyesi saldirgan agresifligi azaltir, defansif agresifligi arttirir.      
  Magnezyum diger minerallerden daha çok hafizayi gelistirir ve alzheimer's disease hastalarinda      
  diger semptomlari iyilestirir.      
  alzheimer's disease hastalarinda tecrübimagnezyum dozaji günde 1000 mg dir.      
  Magnezyum eksikligininalzheimer's diseasea sebep olabilecegi spekülasyonlari mevcuttur.      
  Magnezyumbir kalsiyum - kanal bloker i gibi hareket ederek alzheimer's disease tedavisinde      
  faydali etkiler saglayabilir.      
  Anksiyete bir magnezyum eksikligi semptomudur. Günde 400 - 900 mg magnezyum takviyesi      
  Anksiyete nin bazi durumlarinda iyilesmeler saglar.      
  Apati bir magnezyum eksikligi semptomudur.      
  Magnezyum eksikliginde istah kaybiolusabilir.      
  Magnezyum eksikliginde attention deficit disorderolusabilir. Günde 200 mg magnezyum      
  attention deficit disorderile ilgili hiperaktiviteyi iyilestirebilir.      
  Magnezyum eksikliginde azalmis attention spanolusabilir.      
  Otizm den etkilenmis çocuklarda genellik magnezyum eksikligi bulunur. B6 vitamini ile birlikte      
  verilen magnezyum tedavide oldukça yararli olur. Tek basina etkin degildir.      
  Magnezyum merkezi sinir sistemini sakinlestirir.      
  Magnezyum eksikliginde konsantrasyonda zayiflama olusabilir.      
  Magnezyum eksikliginde mentalconfusion olusabilir.      
  Magnezyum eksikliginde kas gruplariarasindaki koordinasyon zayiflayabilir.      
  Magnezyum depresyonu önlemede yardimci olur. Depresyon hastalarinda genellik magnezyum      
  eksikligi bulunur.      
  Asiri magnezyum tersine depresyona sebep olur.      
  Magnezyum (özellikle magnezyum aspartat formu) manic depresyonu iyilestirir.      
  Magnezyum eksikliginde epilepsiolusabilir. Magnezyum sinir ve kaslarigevseterek epileptik      
  krizlerin siddetini azaltir.      
  Siddetli bir magnezyum eksikliginde hallüsinasyonolusabilir.      
  Magnezyum bas agrilarini iyilestirir.      
  Uyku uyuyamayan hastalarda sikça magnezyum eksikligine rastlanir. Takviye alinacak magnezyum      
  insomnia nin iyilesmesinde yararli olur.      
  Magnezyum eksikliginde irritabilityolusabilir.      
  Magnezyum eksikliginde hafiza zayiflamasiolabilir.      
  Beyinde düsük magnezyum düzeylerinde sikça migren olusabilir. Günde 600 mg magnezyum      
  bu tür migren agrilarini iyilestirmede yararli olur.      
  Takviye magnezyum multiple skleroz (MS) hastaliginda yararli olabilir. Saglikli insanlara göre daha      
  düsük düzeyde magnezyum seviyelerine sahip olan MS hastalarinda en büyük eksiklik beyindeki      
  white matter da olur.      
  Magnezyum sinir impulslarinin( nerve impulses ) transferi için gereklidir.      
  Sinirlilik bir magnezyum eksikligi semptomudur. Magnezyum takviyesi iyilesme saglayabilr.      
  Magnezyum, nevralji yi iyilestirir.      
  Magnezyum, nöron yapilarinin bir komponentidir.      
  Magnezyum eksikliginde, nightmares(kabus)olusabilir.      
  Magnezyum iyonlari, beyinde NMDA reseptörleri tarafindan ayarlanir.      
  Magnezyum eksikliginde, numbnessolusabilir.      
  Magnezyum, restless legs syndrome unu iyilestirir.      
  Magnezyum eksikligi sizofreninin altinda yatan sebeplerden biri olabilir.      
  Yatmadan hemen önce alinan magnezyum uyku kalitesini gelistirebilir.      
  Magnezyum eksikligi slow wave sleep miktarini azaltir.      
  Magnezyum (günde 400 mg) adrenal bezlerinin fonksiyonunu gelistirerek stresi iyilestirir.      
  Magnezyum eksikliginde vertigoolusabilir.      
  Solunum sistemi :      
  Magnezyum eksikliginde astimolusabilir.      
  Magnezyum astimda bronsiyal tüplerin etrafindaki kaslari gevseterek bronchoconstriction u      
  azaltir. Damardan verilen magnezyum solüsyonlari astim ataklarini kirar.      
  Chronic obstructory pulmonary disease hastalarinda kaslarda genellik düsük magnezyum      
  seviyeleri bulunur.      
  Magnezyum eksikliginde globus sensationolusabilir.      
  Magnezyum akciger fonksiyonlarini gelistirir.      
  Yapilan çalismalarda günde 380 mg magnezyum alan kisilerin 380 den az alan kisilere göre      
  cigerlerinin daha iyi çalistigi gözlenmistir.      
  Seksüel sistem :      
  Magnezyum (günde 400 - 1000 mg özellikle B6 vitamini ile birlikte) dysmenorrhea yi hafifletir.      
  Magnezyum pre - menstrual syndrome ile ilgili olan mastalgia (gögüs agrisi) yi iyilestirir.      
  Mentrüasyon magnezyumun tüketilmesine sebep olur.      
  Magnezyum pre - menstrual syndrome lardan, basta çoskulu arzu olmak üzere alinganlik,      
  yorgunluk, depresyon, ödem gibi sendromlari iyilestirir.      
  Magnezyum hamilelik döneminde sikca olusabilen bacaklardaki kas kramplarini iyilestirebilir ve      
  preeclampsia yi önler veya iyilestirir.      
  Magnezyum eksikliginde premature ejaculationolusabilir.      
  Prostat bozuklugu bir magnezyum eksikligi semptomudur.      
  Su/Su dengesi :      
  Magnezyum eksikliginde ödemolusabilir.      
  Biyolojik Etkinlikleri:  
  Absorpsiyon :      
  Magnezyum, vücutta baslica ince barsagin ileum bölümünde absorplanir. Bir kisim magnezyum da      
  barsakta absorplanir.      
  Magnezyum absorpsiyonuçok degisik sekillerde olabilmektedir.      
  RDA ölçüsünde magnezyum alanlar bunun % 50 sini, fazla tüketenler alinanin % 25ini ve bir      
  kisim optimal miktarda alim yapan kisiler de sindirilenin % 75 ini absorplayabilirler.      
  Bir defada 200 mg in üstünde alindiginda absorpsiyon hizla azalir.      
  Magnezyumasidik bir mide ister. Dolayisiyla ya yatarken veya yemek aralarinda alinmalidir. Yemek      
  esnasinda mide alkali olur. Magnezyum oksidin absorpsiyonu için hidroklorik asit gerekir.      
  Biyolojik durumu :      
  Magnezyumun vücutta biyolojik yarilanma ömrü 41 - 181 gün arasindadir.      
  Diskilama durumu :      
  Magnezyumun vücutta üriner atimi ve serum seviyeleri 24 saatlik bir periyotla ilgilidir.      
  Serum magnezyum seviyeleri gün ortalarinda maksimum olurken en fazla atilim da geceleyin      
  olmaktadir.      
  Diyetsel Kaynaklari:  
  Verilen rakamlar mg cinsinden olup 100 gr lik porsiyondaki magnezyum miktarini gösterir.      
  Magnezyum miktarlari topragin yapisindaki magnezyum oranlari ile direk ilgilidir.      
         
  Ari ürünleri      
  ari poleni      
  Bitkiler      
  alfalfa   feslegen  
  aliç   ginseng  
  atkuyrugu   karahindiba  
  aloe vera   kedi nanesi (nezleotu)  
  black cohosh   nane  
  ceviz (siyah)   papatya  
  çay zencefil  
  çitirgi (kara silcan)      
  Baklagiller      
  arpa   soya fasulyesi
  kuru fasulye    
  Çerezler      
  badem 260 - 270 kestane
  Brezilya fistigi 225 - 410 Macadamia fistigi
  ceviz 130 - 169 maun fistigi
  çam fistigi pecan fistigi
  findik pistachio fistigi
  Hindistan cevizi    
  Çimenler      
  bugday çimi      
  Deniz sebzeleri      
  kelp    
  Deniz ürünleri      
  dil baligi   karides
  flounder baligi   karides (büyük)
  istiridye   sardunya  
  Mayalar      
  bira mayasi    
  Meyvalar      
  avokado kayisi (kuru)
  elma   limon  
  greyfurt suyu muz
  hurma   üzüm  
  incir (kuru) yaban mersini  
  Mineral gidalar      
  kemik unu      
  Proseslenmis gidalar      
  çikolata lesitin  
  Sebzeler      
  aci biber   kereviz
  brokoli   lahana  
  domates   misir  
  gümüs pancari rezene  
  havuç   sarimsak  
  havuç (yabani)   seker pancari  
  ispanak turp  
  karnabahar      
  Su      
  sert su      
  Tahillar      
  bugday 300 - 336 bugday unu (beyaz)
  bugday( kara)   çavdar unu
  bugday kepegi 450 - 520 pirinç (kahve)
  bugday unu yulaf ezmesi
  Tohumlar      
  ayçekirdegi susam tohumu  
         
  En yüksekten en düsüge siralama :      
  Kelp Ari poleni  
  Bugday kepegi 450 - 520 Limon  
  Ayçekirdegi Hurma  
  Mercankösk (kuru) Üzüm  
  Soya fasulyesi Yabanmersini  
  Bugday filizi 300 - 336 Bugday çimi  
  Hardal tohumu Alfalfa  
  Findik Feslegen  
  Badem Black Cohosh  
  Dag kekigi Kedi nanesi (nezleotu)  
  Maun fistigi Çitirgi  
  Bira mayasi Nane  
  Brezilya fistigi 225 - 410 Kemik unu  
  Çay Dil baligi  
  Kirmizi biber Misir  
  Zencefil (toz) Turp  
  Muskat (toz) Sert su  
  Çam fistigi Aci biber  
  Pistachio fistigi Kara bugday  
  Börülce Elma  
  Bugday unu (ham) Muz  
  Shiitake mantari (kuru) Aloe vera  
  Ceviz 130 - 169 Karahindiba  
  Badem ezmesi Siyah ceviz  
  Pecan fistigi Popatya  
  Aduki Beans (kirmizi Çin) Ginseng  
  Sogan (toz) Atkuyrugu  
  Pirinç (kahve) Aliç  
  Macadamia fistigi Arpa  
  Kuru bezelye Lesitin  
  Yulaf ezmmesi Flounder baligi  
  Karides Istiridye  
  Karides (büyük) Susam tohumu  
  Çavdar (un) Maydanoz  
  Incir (kuru) Havuç  
  Ispanak Rezene  
  Gümüs pancari Avokado  
  Kaysi (kuru)    
  Göbek enginar (taze - pismis)    
  Sarimsak (toz)    
  Yesil fasulye (kaynamis)    
  Çikolata    
  Sardunya    
  Börülce (pismis - kaynamis)    
  Bugday unu (beyaz)    
  Hindistan cevizi    
  Kestane    
  Hardal yesili (ham)    
  Börülce (konserve)    
  Avokado    
  Çedar peyniri    
  Göbek enginar (donmus)    
  Karnibahar    
  Brokoli    
  Seker pancari    
  Mavi küflü peynir(inek sütünden)    
  Kereviz    
  Muz    
  Camembert peyniri (beyaz - yagli)    
  Brie peyniri (Fransiz - beyaz)    
  Greyfurt suyu    
  Shiitake mantari (pismis)    
  Lahana    
  Domates    
  Yumurta (sert pismis)    
  Mantar (beyaz Champignon, ham)    
  Tereyagi    
  Bulunus Sekilleri:  
  Hücre disi magnezyum : Hücre disinda bulunan magnezyumdur. Yaklasik vücut magnezyumunun      
  % 1 i hücre disidir.      
  Hücresel magnezyum :Hücre içinde bulunan magnezyumdur. Yaklasik vücut magnezyumunun      
  % 99 u hücre içindedir. Bunun da yaklasik % 10 - 15 i serbest aktif form halindedir.      
  Magnezyum asetat : Asetik asite bagli % 11,2 magnezyum ihtiva eder. Mesrubatlarda gida      
  katki malzemesi olarak kullanilir.      
  Magnezyum arginat :Arginine e baglanmis haldedir.      
  Magnezyum aspartat :Aspartik asite bagli % 7,5 - 20 magnezyum ihtiva eder. Absorpsiyonu      
  mükemmel oldugundan besinsel tamamlayici olarak kullanilir.      
  Magnezyum bikarbonat :Mg(HCO3)2 bu form suda sertlik yapar.      
  Magnezyum karbonat :MgCO3 karbona bagli % 40 - 42 magnezyum ihtiva eder. Bu form dolomitte      
  mevcuttur. Absorpsiyonu zayiftir.      
  Magnezyum çelat :Magnezyumun amino asitlere baglanmis seklinin genel ismidir. Absorpsiyonlari      
  mükemmeldir. Tercih edilen form aspartik asit veya Glycine dir. Çogu çelat formu % 80 - 90 aminoasit      
  e bagli % 10 - 20 magnezyum ihtiva eder.      
  Magnezyum klorür :MgCl2 % 88,2 klora bagli % 11,8 magnezyum ihtiva eder. Mesrubatlarda gida      
  katki malzemesi olarak kullanilir.      
  Magnezyum sitrat :(Mg3(C6H5O7)2) % 83,8 - 90 sitrik aside bagli % 10 - 16,4 magnezyum içerir.      
  Moleküler agirligi 451,13 dür. Oral absorpsiyonu mükemmeldir. MgO ile mukayese edildiginde daha      
  az hidroklorik asit gereklidir.      
  Magnezyum diglisinat :Glycine e bagli magnezyum çelatidir.Magnezyum diglisinat dan % 23,5      
  kadar magnezyum absorplanir.      
  Magnezyum fumarat :Fumarik aside bagli magnezyum içerir. Oral absorpsiyonu mükemmeldir.      
  Magnezyum glükonat :(C12H22O14) % 94,7 glükonik aside bagli % 5,3 magnezyum içerir.      
  Bu form ishal yapmaz. Sodali sularda tampon olarak kullanilir. Moleküler agirligi 450,64 dür.      
  Magnezyum glisinat :Bir çelat formudur. % 18 - 20 Glycine e bagli % 80 - 82 magnezyum ihtiva eder.      
  Oral absorpsiyonu mükemmeldir.      
  Magnezyum hidroksit : Mg(OH)2 magnezyum sütü de denir. En geleneksel ucuz formudur.      
  Ayrica farmasotik olarak antiasit ve laksatif olarak da kullanilir.      
  Magnezyum laktat :(C6H10MgO6) Laktik aside bagli % 10 - 12,2 magnezyum ihtiva eder. Moleküler      
  agirligi 238,47 dir. Oral absorpsiyonu mükemmeldir.      
  Magnezyum maleat :(MgC4H4O5) % 85 - 87 malik aside bagli % 13 - 15 magnezyum içerir.      
  Moleküler agirligi 210,4 dür. Oral absorpsiyonu mükemmeldir.      
  Magnezyum oratat : Orotik aside bagli 6,9 - 7,5 magnezyum ihtiva eder. Oral absorpsiyonu      
  mükemmeldir.      
  Magnezyum oksit : MgO, magnezi kalsi de denir. % 57 - 60,6 magnezyum ihtiva eder. Magnezyum      
  karbonattan daha iyi absorplanirsa da absorplanmasi pek iyi degildir. Bazen antiasit ve laksatif      
  olarak kullanilmistir. Bazi kisilerde ishal yapar. Moleküler agirligi 40,3 dür. Absorpsiyonu hidroklorik      
  asit miktarina baglidir. Midede optimal hidroklorik asit oldugu zaman yaklasik % 43 ü absorplanir.      
  Hidroklorik asit olmadigi zaman absorplanmaz.      
  Magnezyum fosfat : inorganik bir form olup fosfora bagli magnezyum ihtiva eder.      
  Oral absorpsiyonu iyidir.      
  Magnezyum pikolinat :Pikolinik aside bagli magnezyum ihtiva eder. Oral absorpsiyonu      
  mükemmeldir. Pikolinik asitin magnezyumun absorpsiyonunu arttirdigina inanilir.      
  Magnezyum silikat :Inorganik bir form olup silikaya bagli magnezyum ihtiva eder. Gida katki      
  malzemesi olarak, sofra tuzlarinda anti - kek madde olarak kullanilir.      
  Magnezyum stearat :Stearik asite bagli % 4,5 magnezyum ihtiva eder. Tamamlayici olarak      
  kullanilmaz ama gida katkilarinda anti - kek madde olarak kullanilir.      
  Magnezyum süksünat :Süksünik aside bagli % 14,5 - 16,84 magnezyum ihtiva eder.      
  Magnezyumun iyi bir tamamlayici formudur.      
  Magnezyum sülfat :MgSO4 Kükürde bagli % 9,7 magnezyum ihtiva eder. Vücutta absorplanmaz      
  fakat barsakta suyu çekerek laksatif olarak çalisir.      
  Böbrek fonksiyonlari zayif olanlar bu formu kullanmamalidirlar.      
  Magnezyum taurat :% 75 taurine e bagli % 25 magnezyum ihtiva eder.      
         
  Magnezyum testleri      
  SERUM MAGNEZYUMU      
  Labaratuvar referans degeri, desilitrede 1,6 - 2,5 mg veya litrede 16 - 25 mgdir.      
  Ancak çok bir sey ifade etmez çünki vücuttaki magnezyumun % 99 u hücre içindedir. Halbuki      
  serum kanin hücre disi bir komponentidir.      
  PLAZMA MAGNEZYUMU      
  Labaratuvar referans degeri, toplam plazma magnezyumu için 0.65 - 1.05 mmol/L.dir.      
  Magnezyumun toksik etkileri toplam plazma magnezyumu 3,5 - 5 mmol/L e çikmadan görülmez.      
  ÜRINER MAGNEZYUM      
  Labaratuvar referans degeri üriner magnezyumu için 6 - 10 mEq( miliekivalent) / 24 saat veya      
  3,5 - 5 mmol(milimol) / 24 saat dir.      
  Üriner atim testi magnezyum testi için iyi bir gösterge olarak kabul edilmez.      
  ALYUVAR HÜCRE MAGNEZYUMU      
  Eritrosit magnezyum seviyesi; En önemli magnezyum göstergesidir. Çünki magnezyumun % 99 u      
  hücreseldir. Dogru kabul edilen bir göstergedir.      
  Referans degerler 2,06 - 2,54 mmol / litre dir.      
  Ticari Ürünler:  
  Tekli oral magnezyum ürünleri :      
  Magnezyum askorbat :      
  Toz olarak      
  Magnezyum aspartat :      
  120 - 600 mg kapsüller ( 9 - 120 mg elementel magnezyum )      
  50 - 667 mg tabletler ( 7,5 - 133,4 mg elementel magnezyum )      
  Toz olarak      
  Magnezyum karbonat :      
  Toz olarak      
  Magnezyum sitrat :      
  55 - 1000 mg kapsüller ( 9 - 160 mg elementel magnezyum )      
  200 - 250 mg tabletler ( 32 - 40 mg elementel magnezyum )      
  Toz olarak      
  Magnezyum glükonat :      
  500 mg tabletler ( 25 mg elementel magnezyum )      
  Toz olarak      
  Magnezyum glisinat :      
  400 mg tabletler ( 328 mg elementel magnezyum )      
  Toz olarak      
  Magnezyum hidroksit :      
Kapsüller      
  Sivi magnezyum hidroksit      
  Magnezyum malat :      
  500 mg kapsüller ( 50 mg elementel magnezyum )      
  1000 mg tabletler ( 100 mg elementel magnezyum )      
  Toz olarak      
  Magnezyum orotat :      
  200 - 775 mg tabletler ( 15 - 54 mg elementel magnezyum )      
  Toz olarak      
  Magnezyum oksit :      
  Kapsüller      
  95 - 500 mg tabletler ( 56 - 297,5 mg elementel magnezyum )      
  Toz olarak      
  Magnezyum pikolinat :      
  20 mg elementel magnezyuma esdeger halde yalniz USA da      
  Magnezyum taurat :      
  500 mg kapsüller ( 125 mg elementel magnezyum )      
  Oral formüller :      
  Multi vitamin ve mineral formüllerinde      
  Tüketici tavsiyesi :      
  Kimyaca nimodipine e benzer. Reçeteli satilan faydali bir ilaçtir.      
  Tamamlayici dozlar:  
  Vücuttaki miktari :      
  Ortalama bir insan vücudunda 30 - 35 gr magnezyum bulunur. Bu miktar ortalama vücut      
  agirliginin yaklasik % 0,05 i kadardir.      
  Resmi miktar RDA :      
  RDA nin tavsiye ettigi diyetsel alim kadinlar için günlük 300 mg, erkeklerde ise 350 mg dir.      
  Ortalama diyetsel alim :      
  Ortalama bir bati diyeti ile kadinlar günde 200 mg erkekler ise 240 mg magnezyum alabilirler.      
  Ortalama bir Asya diyeti ve vejeteryan diyeti ile günde 500 - 700 mg magnezyum alinabilir.      
  Tedavi amaçli alim :      
  Genel optimal tedavi dozlari :      
  Yetiskinler için ODA tavsiyesi kisilerin agirliklarina göre 500 - 1000 mg arasindadir.      
  Tavsiye edilen ölçü vücut agirliginin kilogrami basina 6 - 10 mg dir. Diyetsel kaynaklarla kilo basina      
  3,3 mg magnezyum alindigi varsayilirsa günde yine de 2,7 - 6,7 mg lik bir açik kalmaktadir.      
  Bu hesaplamalar göz önüne alinarak asagida gerekli kullanim miktarlari tablo seklinde verilmistir.      
         
  Vücut agirligi - Kg Diyetsel alim - mg Gereken takviye - mg Toplam magnezyum - mg
      ortalama (min - max) Diyetsel+Takviye
        ortalama min max
  110 55 - 130
  140 65 - 165
  165 80 - 200
  190 95 - 230
  220 105 - 265
  250 120 - 300
  275 135 - 330
  300 145 - 360
  330 160 - 395
  355 175 - 430
  385 185 - 460
  410 200 - 495
  440 210 - 530
  465 225 - 560
  495 240 - 595
         
  Sinir sistemi :      
  Azheimer's disease tedavisinde günde 1000 mg      
  Seksüel sistem :      
  pre - menstrual syndrome tedavisinde günde 500 - 1000 mg      
  Diger minerallerle balans :      
  Birbirlerinin absorpsiyonunu engellediklerinden kalsiyum ve magnezyum farkli zamanlarda      
  alinmalidir. Kalsiyum:magnezyum balansi 2:1 olmalidir.      
  Yüksek diyetsel fosfor magnezyumun absorpsiyonunu engeller.      
  Toksik dozaj :      
  Magnezyumun toksik etkileriancak plazma seviyeleri 3,5 - 5 mmol/L ye ulasirsa söz konusu olabilir.      
  Yaygin eksikligi :      
  Dünya nüfusunun % 75 inde magnezyum eksikligi vardir. Özellikle yasli insanlarda rastlanan      
  en yaygin diyetsel eksiklik magnezyum eksikligidir.      
  USA da yetiskinlerin % 39 u RDA degerinin % 66 sindan daha az magnezyum almaktadir.      
  Göz önünde bulundurulmasi gerekenler :      
  Bir seferde 200 mg dan fazla alinirsa absorpsiyon hizla azalir. Bu yüzden magnezyum bölünmüs      
  dozlar halinde alinmalidir.      
  En etkin formu potasyum aspartat ile kombine edilmis magnezyum aspartat dir.      
  Negatif etkileyenler:  
  Mineraller :      
  Magnezyum, absorpsiyonda kalsiyum ile yarisir. Asiri magnezyum kalsiyumu tüketir.      
  Magnezyum:kalsiyum alim orani 1:2 olmalidir. Daha fazla magnezyum kalsiyum atilmasina sebep      
  olur.      
  Magnezyum, fosforla çözünmeyen fosfat tuzu olusturarak fosfora karsi koyar.      
  Asiri magnezyum tüketimi manganin absorpsiyonunu engeller.      
  Nörotransmitterler :      
  Asiri magnezyum, asetilkolin in salinmasini engeller.      
  Toksinlere karsi tepkisi:  
  Alkoller :      
  Magnezyum asiri alkol tüketiminin toksik etkisine karsi koyar.      
  Magnezyum asiri alkol tüketenlerdekaraciger hücre fonksiyonlarini gelistirir.      
  Magnezyum asiri alkol tüketenlerdekas saglamligini arttirir.      
  Amino asitler :      
  Magnezyum glütamik asidin toksik etkisine karsi koyar.      
  Mineraller :      
  Magnezyumun magnezyum oksit formu arsenik artiklarinin vücuttan kovulmasina yardim eder.      
  Magnezyumun kursunun absorpsiyonu ile yarisarakonun ansorpsiyonunu azaltir ve vücuttan      
  uzaklastirilmasini kolaylastirir.      
  Magnezyum eksikligi civanin toksikligini arttirir ve alinacak takviye magnezyum civanin toksikligini      
  azaltabilir.      
  Kimyasallarla Etkilesimi :  
  ETKILEDIKLERI      
  Amino asitler :      
  Egzersiz sirasinda kreatin fosfat i muhafaza etmeye yardim eder.      
  Magnezyum l - dopa nin dopamine e dönüsmesinde bir kofaktördür.      
  Magnezyum methionine in s - adenosylmethionine(SAM) e dönüsmesinde temel bir kofaktördür.      
  Magnezyum tryptophan in fonksiyonunu arttirir.      
  Büyüme faktörleri :      
  Magnezyum insulin - like growth factor - 1 (IGF - 1) in optimal miktarlarda salgilanmasinda esastir ve      
  magnezyum eksikliginde IGF - 1 salgilanmasi zayiflayabilir.      
  Enzimler :      
  Magnezyum vücutta üretilen 300 den fazla enzim prosesinde(özellikle enerjiden yararlanimlarda)      
  bir kofaktör olarak çalisir.      
  Magnezyum adenyl cyclase için bir kofaktördür.      
  Magnezyum delta - 6 - desaturase in temel bir elementidir.      
  Magnezyum phosphorylase in temel bir komponentidir.      
  Magnezyum tryptophan hydroxylase in fonksiyonunu arttirir.      
  Hormonlar :      
  Magnezyum insülinin fonksiyonunu arttirir. Insülin hareketlerinde ikincil bir mesajci gibidir.      
  Magnezyum takviyesi insülin cevabi ve hareketini gelistirir.      
  Hücresel magnezyum eksikligi diabetes mellitus tip 2 hastaliginda insülin cevabi zayiflatabilir.      
  Magnezyum yükselmis estradiol seviyelerinin düsürülmesine yardimci olur.      
  Magnezyum özellikle gece alindiginda melatonin in üretimini kolaylastirir.      
  Immün sistem kimyasallari :      
  Magnezyum properdin in fonksiyonunu arttirir.      
  Karbonhidratlar :      
  Magnezyum enzimleri aktive ederek karbonhidrat mekanizmasinda önemli bir rol oynar.      
  Magnezyum vücudun glükozdan yararlanabilmesini gelistirir.      
  Magnezyum vücudun glikojen depolamasini ve salgilamasini kolaylastirir.      
  Krebs dönüsümü kimyasallari :      
  Magnezyum adenosine triphosphate ( ATP) gerektiren tüm enzimatik reaksiyonlarda temel bir      
  kofaktördür ve fosforun ATP ye transferinde bir kofaktördür.      
  Lipidler :      
  Magnezyum alfa - linolenik asit(LNA)in vücutta daha ileri yag asitlerine dönüstürülmesinde bir ön      
  madde olarak çalisir.      
  Magnezyum diyetsel yaglarin sindirimini arttirir.      
  Magnezyum linoleik asit(LA) in gama - linolenik asit(GLA) e dönüstürülmesinde gereklidir.      
  Magnezyum prostaglandin I2 üretimini kolaylastirir.      
  Mineraller :      
  Magnezyum kalsiyumun hücre zarlari içine ve disina tasinmasini saglar. Kalsiyum homeostasis      
  ininbakiminikolaylastirir.      
  Magnezyum böbreklerde asiri kalsiyumun birikmesini önler. Bu olaya nephrocalcinosis denir.      
  Magnezyum fosforun fonksiyonunu arttirir.      
  Magnezyum potasyumun hücre zarlari içine ve disina tasinmasini saglar. Potasyum homeostasis      
  ininbakiminikolaylastirir.      
  Magnezyum silikonun fonksiyonunu arttirir.      
  Magnezyum sodyumun hücre zarlari içine ve disina tasinmasini saglar. Sodyum homeostasis      
  ininbakiminikolaylastirir.      
  Nörotransmitterler :      
  Magnezyum l - dopa nin dopamine e dönüsmesinde bir kofaktördür.      
  Magnezyum serotonin in yatistirici etkilerini arttirir.      
  Nükleik asitler :      
  Magnezyum, içsel nükleik asitlerden (DNA) faydalanmayi ve üretimini kolaylastirir.      
  Peptitler :      
  Magnezyum glütasyonun içsel sentezini kolaylastirir.      
  Vitaminler :      
  Magnezyum diyetsel veya tamamlayici B1 vitamininin, aktif içsel formu thiamine diphosphate a      
  dönüsmesi için gereklidir.      
  Magnezyum diyetsel B6 vitamininin (pyridoxine), aktif içsel formu pyridoxal - 5 - phosphate a      
  dönüsmesinde temel bir kofaktördür.      
         
  ETKILENDIKLERI      
  Asitler :      
  Hidroklorik asit magnezyum absorpsiyonunu arttirir.      
  Amino asitler :      
  Aspartik asit, tamamlayici magnezyum ile çelat olusumunda tercih edilen bir amino asittir.      
  Glycine, tamamlayici magnezyum ile çelat olusumunda tercih edilen bir amino asittir.      
  Taurin, magnezyumun vücut hücrelerine giris - çikisini kolaylastirir.      
  Egzersiz :      
  Egzersiz, magnezyumun vücutta kalimini (absorpsiyonunu arttirmaz) arttirir.      
  Egzersiz magnezyumun kemiklerle birlesmesini arttirir.      
  Faydali ilaçlar :      
  kalsiyum - kanal bloker lar nöronlarin myelin sheath lerindeki kalsiyum kanallarini bloke ederler.      
  Bu yüzden kalsiyum girisi yavaslar ve magnezyum:kalsiyum orani yükselir.      
  Hormonlar :      
  Insülin, hücresel magnezyum seviyelerinin ayarlanmasinda önemli bir faktördür.      
  Vücut magnezyum seviyelerinin ayarlanmasi için paratiroid hormonu gereklidir.      
  Karbonhidratlar :      
  Fructooligosaccharide ler magnezyumun absorpsiyonunu % 12 kadar arttirirlar.      
  Lipitler :      
  Asetik asit, butirik ve propionik asitin barsaklarda magnezyumun absorplanmasini uyarma      
  yetenegini arttirir.      
  Butirik asit, magnezyumun barsaklardaki absorpsiyonunu kolaylastirir.      
  Orta zincirli trigliseritler, magnezyumun absorpsiyonunu arttirirlar.      
  Propionik asit, magnezyumun barsaklardaki absorpsiyonunu kolaylastirir.      
  Mineraller :      
  Takviye bor magnezyumun vücuttan atilimini % 50 kadar azaltir.      
  Kalsiyumun glükonat formu diyetsel veya tamamlayici magnezyumun absorplanmasini arttirir. Bu      
  içindeki glükonik asit içerigi dolayisiyla biyolojik yararliligi da artar. Kalsiyumun diger formlari      
  magnezyumun vücuttaki absorpsiyonunu azaltirlar.      
  Fosfor magnezyumun fonksiyonunu arttirir.      
  Vitaminler :      
  A vitamini magnezyumun fonksiyonunu arttirir.      
  Takviye B6 vitamini, hücresel magnezyum konsantrasyonunu arttirir.      
  C vitamini magnezyumun absorpsiyonunu arttirir.      
  Toksik etkileri:  
  Magnezyumun toksik etkileri çok nadirdir. Genellikle fazla magnezyum idrar ve feçes yolu ile atilir.      
  Toksik etkiler kalsiyum tüketimi çok düsük ise ortaya çikabilir. Magnezyumun toksik etkileri ancak      
  plazma seviyeleri 3,5 - 5 mmol/L ye ulasirsa söz konusu olabilir.      
  Diskilama sistemi :      
  Ciddi böbrek rahatsizligi olanlar tamamlayici magnezyum, özellikle magnezyum sülfat      
  almamalidirlar.      
  Iskelet kas sistemi :      
  Asiri magnezyum, kas zayifligina sebep olabilir.      
  Metabolizma :      
  Yorgunluk, asiri bir magnezyum tüketimi semptomudur.      
  Sinir sistemi :      
  Asiri magnezyum, merkezi sinir sistemi depresyonuna sebep olabilir.      
  Drowsiness, asiri bir magnezyum tüketimi semptomudur.      
  Yanlis Bilinenler:  
         
  Böbrek ve üriner kanallar :      
  Ne magnezyum eksikliginin ne de takviye alinan magnezyumun böbrek taslari olusturduguna dair      
  bir kanit yoktur.      

alüminyum

|

arsenik

|

bakır

|

baryum

|

berilyum

|

bor

|

brom

|

civa

|

çinko

|

demir

|

flor

|

fosfor

|

germanyum

|

gümüş

|

mineraller

|

kadmiyum

|

kalsiyum

|

kalay

|

klor

|

kobalt

|

krom

|

kurşun

|

kükürt

|

lityum

|

magnezyum

|

molibden

|

nikel

|

potasyum

|

selenyum

|

sodyum

|

stronsyum

|

vanadyum

|