| EGZERSIZ YAPMAK |
| |
| |
| Kilo kaybettirir. |
| Kalp hastaligi olusumunu azaltir. |
| Tansiyonu düsürür. |
| Ruh halini düzeltir. |
| Uyku sorunlarini çözer. |
| Bazi kanser türlerine yakalanma riskini azaltir. |
| Kemik ve kas kalitesini gelistirir. |
| Düzenli aktive olmayan kemikler kirilganlasir ve kas erimesi görülür. |
| Ciltte de yararlar saglar. |
| Atletlerin cildi daha kalin ve kolajeni daha sagliklidir. |
| |
| Egzersiz ile, artmis bir iyi hissetme duygusu, olusur ki bu iyi hissetme endorfinleri, bagimlilik yaratabilir. |
| Daha yüksek bir metabolizma, iyilik duygusu ve artmis dayaniklilik olusur. |
| |
| Egzersizde üç temel öge vardir. Kardiyovasküler saglik egzersizleri - - - Direnç saglama egzersizleri - - - |
| ve Esneklik olusturma egzersizleri |
| |
| Kardiyovasküler saglik egzersizleri:Yürüme, bisiklete binme, yüzme, kosma gibi egzersizlerle saglanir. |
| Kan akisini hizlandirir, metabolizmayi yükseltir ve böylece yiyecek daha çabuk enerjiye dönüsür ve |
| yanar. |
| Direnç egzersizi ya da agirlik çalismasi :Kas insa eder ve kas gücünü arttirir. Kas kütlesi çogaldikça da |
| daha çok enerji kullanilir, yani daha çok kalori yakilir. Kas yogunlugu yagdan daha fazla oldugundan |
| vücudunuz daha formda gözükür. |
| Esneklik olusturma egzersizleri :Iyi hareket edebilme yetenegi, tam hareketlilik yani yaslilikta sizi aktif |
| tutabilme seklidir. |
| |
| Kardiyovasküler egzersizle kalbin atim hizi artar ve besleyici maddelerin hücrelerce alinip atiklarin |
| atilmasi daha randimanli hale gelir. Oksijen kullanimi artar ve hücrelerde bu sayede enerji düzeyleri |
| yükselir.Yüksek enerji düzeyleri sayesinde de hücreler kendilerini onarabilir ve strese karsi dayanirlar. |
| Yine egzersiz dolayisiyla susandigindan daha fazla su içilerek biokimyasal reaksiyonlarin olustugu |
| ortam canli tutulur, bu da daha düsük anti - iltihapsal ortam demektir. |
| |
| Direnç çalismasi hafif agirliklar kullanarak yapilir ve kas kitlemizi arttirir. Bu da kas dokusunun çok aktif |
| olma özelligi dolayisi ile kan sekerinin yakilip bitirilmesi yani daha hizli metabolize olmasi demektir. |
| Neticede seker düzeyi düsük tutularak iltihaplanma önlenir. Direnç çalismasi ile kemik yogunlugu da |
| arttirilabilir. Yaslandikça, özellikle menapoz sonrasi , osteoporoz gelistirmeye yatkin kadinlarda kemik |
| yogunlugu düser. Sonuçta kamburlasma ve kalça kemigi kiriklari olusmaya baslar. Halbuki yapilacak |
| hafif agirlik çalismalari bu problemi kaldiracak ve sert , saglikli kemik yogunlugu olusacaktir. |
| |
| Esneklik egzersizlerikaslari erimeden korur ve egilip bükülebilir, yumusak ve esnek tutar. |
| |
| EGZERSIZ vücut yagi yüzdemizi düsürerek obezitenin tehlikelerini, ensülin dayanikliligini, diyabeti ve |
| kalp hastaligini önleyebilir. Düzenli egzersiz yapan insanlarda beyin dokusu kaybinin olmadigi, |
| bagisiklik sisteminin daha iyi verimli çalistigi görülmüstür. Yine ruh halinin düzelmesinde anti - depresan |
| ilaçlar kadar etkili oldugu görülmüstür. Ayrica egzersiz sirasinda terleyerek birçok toksin de vücuttan |
| atilmis olur. Ayni sekilde ciltte de kan dolasimi daha iyi olur ve bu da cildin daha saglikli olmasini saglar. |