Vitaminler

b2 vitamini

VITAMINLER
B2 VITAMINI
RIBOFLAVIN
  Genel :  
  B grubundan suda çözünen sari kristalli bir vitamin seklidir.      
  Flavin - Flavine - Lactoflavin - Riboflavin - Riboflavine Vitamin G gibi isimlerle de anilirlar.      
  Faydalari :  
  Agiz sagligi :      
  Günde 20 mg B2 vitamini (özellikle 300 mg B1 ve 150 mg B6 vitamini ile kombine olarak) alindiginda      
  bir kisim agiz ülserine iyi gelir.      
  Deri :      
  B2 vitamini bazi tip aknelerin iyilesmesinde yararli olur.      
  B2 vitamini eksikliginde, angular stomatosis (agiz köselerinde olusan çatlaklar) olusabilir. B2 vitamini      
  eksikligi semptomlarindan birisidir.      
  B2 vitamini dandruff'un kökünü kurutmada yardimci olur.      
  B2 vitamini eksikliginde, vulva veya scrotum'da dermatitler olusabilir.      
  B2 vitamini eksikliginde, yüzde veya genitalorganlardaegzema olusabilir.      
  B2 vitamini eksikliginde, dudaklardaparlak, kirmizi, kuru, sismis çatlaklar olusabilir.      
  B2 vitamini eksikliginde, burun kenarlarindayagli, kirmizi kepegimsi deri tabakalari olusabilir.      
  B2 vitamini ciltte kepeklenmeyi önler.      
  B2 vitamini eksikliginde, burun kenarlarindayagli, kirmizi kepegimsi deri tabakalari olusabilir.      
  B2 vitamini eksikliginde, rosaceaolusabilir ve günlük alinacak 4,5 mg B2 vitamini iyilesmeye      
  yardimci olur.      
  B2 vitamini deri ülserlerini azaltir.      
  B2 vitamini eksikliginde, güneslenildiginde bronzlasma yerine yanma olusabilir.      
  B2 vitamini eksikliginde, glossitis (kirmizi, agrili düzgün bir dil veya dil tad keseciklerinde agrili sisme)      
  olusabilir.      
  B2 vitamini cilt, saç ve tirnaklarin saglikli olmasini destekler.      
  Gözler/Görme :      
  B2 vitamini, eksikliginde inatçi bir göz kanlanmasi olusabilir, asiri bir hassaslik meydana gelebilir.      
  Günlük 200 - 600 mg B2 vitamini, katarakti önlemeye yardimci olur. Ancak daha evvelden katarakt      
  varsa B2 vitamini takviyesi günlük 10 mg i geçmemelidir. B2 vitamininin olusmus katarakti      
  siddetlendirdigine dair deliller bulunmustur.      
  B2 vitamini, göz yorgunlugunda olusan göz sulanmasi, görüste zayiflama ve kizariklik gibi      
  rahatsizliklari azaltir. Eksikliginde göz yorgunlugu olusabilir.      
  Yine B2 vitamini eksikliginde göz yanmalari olusabilir.      
  B2 vitamini, görme pigmentlerinin bir komponenti olup genel göz sagligini iyilestirir.      
  B2 vitamini, retinada yogunlasir.      
  Hücreler :      
  B2 vitamini, hücre solunumunu gelistirir. Hücrelerin oksijenden yararlanma verimini arttirir.      
  B2 vitamini, hücre büyümesi için temeldir.      
  Gebelikte yeterli B2 vitamini tüketimi önemli olup fetusun gelisimini etkileyebilir.      
  Immün sistem :      
  Bir çok AIDS hastasinda B2 vitamini(% 26 sinda) eksikligi tesbit edilmistir. Takviye B2 vitamini,      
  AIDS hastaliginin tam gelisme prosesini geciktirebilir.      
  B2 vitamini eksikligi, bagisiklik sisteminin en önemli bir maddesi olan T hücreleri sayisini azaltabilir.      
  B2 vitamini, vücutta antikor üretiminde gereklidir.      
  B2 vitamini, antibody lerin üretiminde temel bir maddedir.      
  B2 vitamini, kolonkanserinin önlenmesinde yardimci olur.      
  B2 vitamini, yemek borusukanserinin önlenmesinde yardimci olur. Özellikle sigara ve alkol      
  kullanicilarinda B2 eksikligi yemek borusu kanseri riskini arttirir.      
  B2 vitamini, prostatkanserinin önlenmesinde yardimci olur. Testosterone'un prostat kanseri ile      
  baglantili oldugu zannedilen dihydrotestosterone'a dönüsmesini katalizleyen 5 - Alpha Reductase      
  enzimini engeller.      
  Iskelet kas sistemi :      
  B2 vitamini Carpal Tunnel Syndrome'undan etkilenmis bag dokulardaki hasarlarda kolajen      
  formasyonunu kolaylastirir. Eksikliginde Carpal Tunnel Syndrome'u olusabilir.      
  Kalp dolasim sistemi :      
  B2 vitamini, günde 10 mg alindiginda sickle - cell anemiyi'>sickle - cell anemiyi azaltir.      
  B2 vitamini, al yuvarlarin üretimini kolaylastirir.      
  Metabolizma :      
  B2 vitamini, antioksidan özelliklere sahiptir.      
  Bir çok kronik yorgunluk sendromu hastasinda B2 vitamini eksikligi bulunmustur.      
  B2 vitamini ve B12 vitamini kombine edildiginde cirrhosis'e neden olabilen alkolün risklerini azaltir.      
  B2 vitamini, vücudun enerji üretiminde kullandigi karbonhidrat, protein ve yagin dönüstürülmesinde      
  büyük rol oynar. Yine vücudun enerji üretim mekanizmasini serbest radikallerin hasarindan      
  koruduguna inanilir.      
  B2 vitamini, Flavin Mononucleotide ve Flavin Adenine Dinucleotide üretiminde bir ön maddedir.      
  Bu maddeler Adenosine Triphosphate üretiminde hidrojen tasiyicilaridir.      
  B2 vitamini, enerji üretiminde oynadigi rolden dolayi yorgunlugu azaltici rol oynar. Dolayisi ile eksik -      
  ligi yorgunluga sebep olabilir.      
  B2 vitamini ihtiyaci düzenli idman yapan insanlarda, hareketsiz olan insanlara göre daha fazladir.      
  B2 vitamini eksikliginde tiroidfonksiyonlarinda bozukluk ortaya çikabilir.      
  Sindirim sistemi :      
  B2 vitamini, gastrik ve duodenal ülserlerin iyilestirilmesinde faydalidir.      
  Sinir sistemi :      
  B2 vitamini, taurine ve çinko ile kombine olarak kullanildiginda alzheimer hastaliginda ek bir iyilesme      
  saglar.      
  B2 vitamini eksikliginde, psikiyatrik hastalarda depresyon olusabilir.      
  Günde 400 mg B2 vitamini alimi migren agrilarini önlemede yardimci olabilir. Mitokondriyada üretilen      
  enerji seviyesindeki azalmalar migren olusturma sebebi olabilirler. B2 vitamini Mitokondriyada      
  üretilen enerji verimini arttirarak katki saglar.      
  B2 vitamini eksikliginde, numbness (ayak ve ellerde ürperme ve yanma hissi) olusabilir.      
  B2 vitamini eksikliginde, taste buds'larda(tad almada)anormallikler olusabilir.      
         
Biyolojik Etkinlikleri Absorpsiyon :      
  B2 vitamini ince barsakta kolayca absorplanarak kana geçerek dokulara ulastirilir.      
  B2 vitamini, bir defada 27 mg dan fazla alinirsa fazlasi vücuttan atilir.      
  B2 vitaminini yemek esnasinda alinirsa daha etkin olur.      
  Aktiflik süresi :      
  B2 vitaminin yarilanma ömrü 1,1 saattir.      
  Depolanmasi :      
  Karaciger ve böbreklerde tutulan pek az miktar sayilmazsa vücutta depolanmaz. Bu yüzden sürekli      
  yenilenmesi gereklidir.      
  Vücuttan atilimi :      
  Fazla B2 vitamini idrar yolu ile vücuttan atilir. Idrar sari - yesil floresan bir renkte gözükür.      
  Çogunlukla, vücuttan 7 - hidroksimetil ve 8 - hidroksimetil türevleri olarak atilir. B2 vitaminin yaklasik      
  % 30 u degismemis sekilde atilir. Çok az bir miktar da safra yolu ile atilir.      
         
Diyetsel Kaynaklari Verilen rakamlar mg cinsinden olup 100 gr lik porsiyondaki vitamin miktarini gösterir.      
         
  Hububatlar      
  Dari 0.38 Bugday kepegi 0.35
  Yabani pirinç 0.63 Prinç kepegi 0.25
  Bugday tanesi 0.71    
  Süt ürünleri      
  Süt 0.19 Çedar peyniri 0.40
  Yogurt 0.26 Parmesan peyniri 0.44
  Yumurtalar    
  Yumurta sarisi    
  Balik      
  Alabalik   Sardunya 0.36
  Herring   Uskumru 0.38
  Kabuklu deniz mahsülleri   Yilan baligi 0.40
  Meyvalar      
  Kusüzümü      
  Mantarlar      
  Mantarlar(32000 çesit) 0.46    
  Bitkiler      
  Atkuyrugu   Çay  
  Nane      
  Pau D'Arco   Stevia(Paraguay bitkisi)  
  Baklagiller      
  Soya fasülyesi 0.31 Pinto fasülyesi 0.21
  Kuru bezelye 0.29 Hint fasülyesi 0.21
  Etler      
  Biftek 0.40 Ciger - Domuz
  Kuzu cigeri Ciger - Tavuk
  Kuzu böbregi Ciger - Sigir
  Piliç 0.25 Ciger
  Domuz 0.32 Böbrek 2.6
  Dil 0.29 Tavsan  
  Kuru yemisler      
  Badem 0.75 Kestane 0.02
  Tohumlar      
  Ayçekirdegi      
  Sebzeler      
  Sarimsak   Ispanak 0.14
  Avokado   Kuskonmaz  
  Brokoli 0.30 Brüksel lahanasi  
  Yesil fasulye   Kirmizi biber 0.36
  Bamya 0.21 Rezene  
  Mayalar      
  Bira mayasi Melas mayasi
         
         
Iltihapsal Olmayan        
Diyetsel Kaynaklari Badem - Ceviz - Peynir(az yagli süzme) - Süt(az yagli) - Yogurt(sade)      
         
Diger Bitkisel kaynaklar Adaçayi - Agaççilegi yapragi - Bugday - Ginseng - Isirganotu - Kirmizi yonca - Kusburnu      
  Maydanoz - Nane - Papatya(sari) - Rezene - Sümbül(yaban) - Serbetçiotu - Yonca(kaba) - Yulaf sapi      
         
Bulunus Sekilleri Dihydrovitamin      
  B2 vitamininin, vücutca üretilen formudur.      
  Riboflavin - 5 - Phosphate      
  B2 vitamininin en kolay emilebilen seklidir.      
  Lumiflavin      
  B2 vitamininin isiga maruz kaldiginda bozunarak olusan yan ürünüdür.      
         
Ticari Ürünler Tekli oral vitaminler      
  25 mg tabletler - 100 mg kapsüller - 200 mg tabletler - Toz formunda      
  Riboflavin - 5 - Phosphate (sadece USA da)2,5 mg tabletler      
  Formüllerde      
  Birçok çoklu vitamin kompleks formüllerinde      
  Topik ürünlerde      
  B2 vitamini bazi göz damlalarinda Riboflavin Monophosphateformunda bulunur.      
  Bazi tescilli saç büyütme merhemlerinde bulunur.(Kafa derisi için)      
         
Tamamlayici dozlar GENEL DÜSÜNCELER      
  RDA tavsiyesi erkeklerde günde 1,6 mg. Bayanlarda ise 1,2 mg. dir. Ancak hamilelik ve süt emzirme      
  durumlarinda günlük doz 1,7 mg. dir.      
  TEDAVI DOZLARI      
  Optimal günlük müsaade edilen miktarlar (ODA) yetiskinler için 50 - 250 mg dir.      
  B2 vitamini günde 10 mg kadar az bir miktar alindiginda sickle - cell anemia'>sickle - cell anemia yi hafifletir.      
  B2 vitamininin antioksidan etkisinden yararlanmak için günde 10 - 50 mg kafi gelir.      
  Genel iyilestirici dozlar duruma göre 10 - 300 mg arasinda kabul edilir.      
  migren tedavisinde ve önleme amaçli günlük 400 mg lik dozlar iyi neticeler vermistir.      
         
Negatif etkileyenler Electromagnetic Radiation :      
  Isik, B2 vitamininin, onun toksik formu olan bir yan ürüne, lumiflavin'e dönüsmesine sebep olur.      
  Farmasotik ilaçlar :      
  Gebelik önleyici ilaçlar, B2 vitamini ile etkilesirler.      
  Doxorubicin, B2 vitamininin tüketilmesine sebep olur.      
  Farmasotik antibiyotikler, B2 vitamini ile etkilesirler.      
  Trisiklik antidepresantlar, B2 vitamininin tüketilmesine sebep olur.      
  Karbonhidratlar :      
  Psyllium B2 vitaminine baglanir ve onun absorpsiyonunu engeller.      
  Keyif vericiler :      
  Alkol, B2 vitamininin vücuttan atilimini arttirir.      
  Mineraller :      
  Asiri boron tüketimi B2 vitamininin vücuttan atilmasina sebep olur.      
  Mineral asitler :      
  Borik asit, B2 vitaminine baglanir ve onun absorpsiyonunu engeller.      
  Vitaminler :      
  Çok fazla B2 vitamini, diger B vitaminlerinin, idrar yolu ile vücuttan atilmasina sebep olabilir.      
  Yiyecek proseseleri :      
  Isi, pisirme esnasinda B2 vitaminini fazla etkilemez. Daha ziyade isiktan etkilenir.      
         
Negatif etkileri B2 vitamininin bilinen bir toksik reaksiyonu yoktur. Günlük 200 mg alimda her hangi bir yan etki      
  gözlemlenmemistir. Cilt kirisik önleme maksadiyla 10 - 100 mg/gün tavsiye edilir.      
  Yüksek dozlar alindiginda antioksidan tamamlayicilarla takviye edilmezse, günes isigina karsi bir      
  hassasiyet olusabilir. Doz asimlarinda kasinma, uyusukluk, karincalanma veya yanma olusabilir.      
         
Toksinlere karsi tepkisi B2 vitamini, 5 - Alpha Reductase enziminin aktivitesini engeller.      
  B2 vitamini, 5 - Alpha Reductase enziminin aktivitesini engelleyerek Testosterone'un      
  Dihydrotestosterone'a dönüsmesini engeller.      
  B2 vitamini eksikligi, farmastotik ilaçlardan Doxorubicin'in toksik etkisini arttirir.      
  B2 vitamini B12 vitamini ile kombine edildiginde alkolün rizikolarini (genellik cirrhosis) azaltir.      
  Alkoliklerde eksikligi tesbit edilen B2 vitamini alkol bagimliliginin tedavisinde yararlidir.      
         
Kimyasallarla Etkilesimi ETKILEDIKLERI      
  Aminoasitler :      
  Tryptophan'inabsorpsiyonuiçin temel bir maddedir.      
  Enzimler :      
  B2 vitamini glutathione reductase enziminin üretiminde esastir.      
  B2 vitamini Glutathione Peroxidase enziminin fonksiyonunu gelistirir.      
  B2 vitamini Superoxide Dismutase enziminin üretiminde bir kofaktördür.      
  Flavinler :      
  B2 vitamini Flavin Adenine Dinucleotide'in temel bir bilesenidir.      
  B2 vitamini Flavin Mononucleotide'in temel bir bilesenidir.      
  Karbonhidratlar :      
  B2 vitamini karbonhidrat metabolizmasini kolaylastirir.      
  Kinonlar :      
  B2 vitamini,vücutta üretilen koenzim Q - 10 için temel bir kofaktördür.      
  Mineraller :      
  B2 vitamini, demirin vücut tarafindan absorpsiyonunu gelistirir.      
  Nükleik asitler :      
  B2 vitamini, nükleik asitlerin vücutta sentezini kolaylastirir.      
  Peptitler :      
  B2 vitamini okside Glutathione'un taze, aktif Glutathione formunda geri kazanilmasini kolaylastirir.      
  Proteinler :      
  B2 vitamini, vücudun ürettigi bazi proteinlerin sentezini gelistirir.      
  B2 vitamini, kolajenüretiminde gereklidir.      
  B2 vitamini, sickle - cell anemihastalarinda bir demir - depo proteini olan ferritinin serum seviyelerini      
  arttirir.      
  Vitaminler :      
  B2 vitamini, B6 vitamininin absorpsiyonunu gelistirir.      
  B2 vitamini, diyetsel B6 vitamininin (Pyridoxine)onun vücuttaki aktif formu pyridoxal - 5 - phosphate'a      
  dönüsmesinde temel bir kofaktördür.      
         
  ETKILENDIKLERI      
         
  Faydali küfler :      
  Rhizopus oligosporus küfü, besinlerdeki B2 vitaminlerini arttirir.      
  Karbonhidratlar :      
  Bir karbonhidrat olan riboz, B2 vitamininin bir bilesenidir.      
  Mikroorganizmalar :      
  B2 vitamini, sindirim kanalinda faydali bakterilerce üretilebilir.      
  Mineraller :      
  Fosfor, B2 vitamininin vücutta aktif koenzim formuna dönüstürülmesinde gereklidir.      
  Vitaminler :      
  Biotin, vücutta B2 vitamininin üretimini gelistirir.      
  C vitamini, B2 vitaminini oksidasyondan korur.      
         
Yetersizlik Belirtileri Bas dönmesi - Göz sorunlari - Gastrointestinal sorunlar - Büyümede gecikme - Cilt sorunlari, iltihap yapici      
         
Yanlis Bilinenler Alim sikligi      
  Vücut bir defada 27 mg dan daha fazla B2 vitamini alamaz. Fazlasini disari atar. Günlük gereksinim      
  daha yüksek ise bu dozlar bölünerek alinmalidir.      
         
Diger Bilgiler Stres B2 vitamini ihtiyacini arttirir.      
  Östrojen alan kadinlar B2 tamamlayicisi almaya ihtiyaç duyarlar.      
  55 yas üstü insanlarda B2 eksikligine sikca rastlanir. Özellikle düzenli idman yapan yaslilarda      
  B2 vitamini eksikligine daha fazla rastlanir.      
         
Kimyasal Data Adi : 7,8 - dimethyl - 10 - ribitylisoalloxazine      
  Formülü : C17H20N4O6      
  Molekül agirligi : 376.4      

a vitamini

|

b1 vitamini

|

b2 vitamini

|

b3 vitamini

|

b5 vitamini

|

b6 vitamini

|

c vitamini

|

d vitamini

|

e vitamini

|

folik asit

|

h1 vitamini

|

h vitamini

|

inositol

|

k vitamini

|

choline

|

lipoik asiti

|