Vitaminler

choline

VITAMINLER
B - GRUBU VITAMINI
CHOLINE
  Genel :  
  Choline, suda çözünebilen lipotropik bir B grubu vitaminidir.  
  Lipotropic Factor - Trimethylaminoethanol - Tansmethylation Factor - Trimethyl - Beta - Hydroxy -  
  Ethylammonium gibi isimlerle de anilir.  
     
Faydalari Adrenal bezleri :  
  Choline, eksikliginde adrenal bezlerinde dejenerasyon olusabilir.  
  Diskilama sistemi :  
  Choline, eksikliginde böbreklerde dejenerasyon olusabilir.  
  Gözler/Görme :  
  Choline, eksikliginde gözlerde dejenerasyon olusabilir.  
  Hücreler :  
  Choline, hücre zarlarinin temel bir komponentidir. Onun phosphatidylcholine formu hücre zarlarinin  
  % 33 ünü teskil eder.  
  Immün sistem :  
  Choline, AIDS in ilerlemesini geciktirir.  
  Uzun dönem choline eksikliginde karaciger kanseri olusabilir.  
  Iskelet kas sistemi :  
  Choline eksikliginde kas zayifligi meydana gelebilir.  
  Choline kas tiklerini iyilestirebilir.  
  Kalp dolasim sistemi :  
  Choline damar sagligina yardimci olur.  
  Choline eksikliginde atherosclerosis meydana gelebilir.  
  Choline kolestrol metabolizmasi için gereklidir.  
  Choline, eksikliginde kalpte dejenerasyon olusabilir.  
  Choline, yükselmis estradiol seviyelerini düsürür.  
  Choline, kalp çarpintilarini iyilestirmede faydalidir.  
  Choline eksikliginde hipertansiyonolusabilir ve günde 1000 mg choline takviyesi hipertansiyon  
  hastalarinda kan basincini düsürebilir.  
  Günde 2000 - 3000 mg choline raynaud's disease ini iyilestirebilir.  
  Metabolizma :  
  Choline ( günde 2000 - 3000 mg) özellikle dayaniklilik çalismalari yapan kisilerde atletik performansi  
  arttirir.  
  Choline, karaciger fonksiyonunu arttirir.  
  Choline eksikliginde karacigerde cirrhosis meydana gelebilir.  
  Choline, diyetsel yaglarin karacigerde toplanmasini engeller.  
  Choline eksikliginde yagli karaciger olusabilir.  
  Choline, hepatiti hafifletir.  
  Choline, takviyesi obeziteyi iyilestirmede yardimci olur. Choline, anti - obez etkileriyle bilinen carnitine  
  in vücutta kalimini kolaylastirir.  
  Choline eksikliginde karacigerde trigliserit toplanmasi olusabilir. Bu toplanmanin sebebi  
  trigliseritlerin karacigerden çok düsük dansiteli lipoproteinler (VLDLs) vasitasiyla uzaklastirilmasidir.  
  Phosphatidylcholine (choline in temel komponenti) VLDL nin temel komponentidir.  
  Seksüel sistem :  
  Hamilelik döneminde alinan choline takviyesi bebegin uzun dönem hafizasinda gelismeler saglar.  
  Büyük miktarda alinan choline in fetus un gelismesinde ve yeni dogan bebegin büyüme ile ilgili  
  zarin gelismesinde ve myelin sentezinde faydasi vardir.  
  Choline, semenin seminal plazmasinin bir komponentidir.  
  Choline, 40 yas ve üstünde seksüel arzuyu gelistirebilir. Bu etki choline in asetilkolin seviyesini  
  arttirmasindandir.  
  Choline, erkeklerde seksüel performansi gelistirir. Asetilkolin bir nörotransmitter olarak ereksiyonda  
  penisin sertlesmesi isinde görev yapar.  
  Sindirim sistemi :  
  Choline, safra kesesinin fonksiyonunu ayarlar.  
  Sinir sistemi :  
  Choline, dikkatliligi arttirir (asetilkolinin içsel üretimine katilir) .  
  Eksik choline transferi otomatik olarak nöron hücre zarlarindaki phosphatidylcholine ile takviye  
  edilir. Bu nöronlar alzheimer's disease hastalarinin beyinlerinde amyloid - beta - protein in ön  
  maddesinin amyloid - beta - protein e dönüsmesini aktive ederler.  
  Amyotrophic lateral sclerosis hastaliginda olusan hassas cholinergic nöronlarin arizali choline  
  transportasyonu esnasinda olusabilecegi ve bunlarin kendi hücrelerindeki phosphatidylcholine  
  den otomatik olarak choline takviyesi yaptiklari teorisi söylenmektedir.  
  Beyinde büyük miktarlarda choline konsantre olur ve eksikliginde beyin fonksiyonlari zayiflayabilir.  
  Choline, asetilkolinin üretimindeki rolü dolayisi ile dikkatlilik yetenegini (konsantrasyon)arttirir.  
  Koordinasyondan sorumlu bir nörotransmitter olan asetilkolinin üretimindeki rolü dolayisi ile  
  choline eksikliginde kas koordinasyon zayiflamasi olusabilir.  
  Choline takviyesi cerebral cortex deki dendrite lerin sayisini arttirir.  
  Choline takviyesi kümelesmis bas agrilarini iyilestirebilir.  
  Alyuvar choline seviyeleri eksiklik gösteren bir çok insanda kümelesmis bas agrilari olusabilir.  
  Huntington's hastaligi sirasinda olusan hassas cholinergic nöronlarin arizali choline  
  transportasyonu esnasinda olusabilecegi ve bunlarin kendi hücrelerindeki phosphatidylcholine  
  den otomatik olarak choline takviyesi yaptiklari teorisi söylenmektedir.  
  Choline, uyku esnasinda lüzumsuz bir takim aktivasyonlarin uykuyu bölmesine mani olan bir  
  nörotransmitter olan asetilkolinin olusturulmasinda bir ön madde oldugundan uykunun devamli  
  olmasinda dolayli olarak yardimci olur. Bu yüzden erken uyanma ile sonuçlanan uykusuzluk  
  tedavisinde faydali olur.  
  Choline, zeka ve zihin fonksiyonlari ile ilgili bazi durumlarin gelisiminde yararli olur.  
  Choline, takviyesi ögrenme yetenegini gelistirebilir.  
  Choline, özellikle lityum ile birlikte kullanildiginda manic depresyonun gerek manic ve gerekse de  
  depresyon safhalarinda iyilestirme saglar.  
  Choline eksikligi, yine asetilkolin ile ilgisi dolayisiyla hafiza kaybina sebep olabilir. Günde 3000 mg  
  choline takviyesi hafizayi gelistirebilir.  
  Hamilelik döneminde alinan choline takviyesi bebegin uzun dönem hafizasinda gelismeler saglar.  
  Büyük miktarda alinan choline in fetus un gelismesinde ve yeni dogan bebegin büyüme ile ilgili  
  zarin gelismesinde ve myelin sentezinde faydasi vardir.  
  Choline, myelin sheath lerin bir komponenti olup sinir sistemi nöron axonlarini izole eder.  
  Choline, parkinson rahatsizligini hafifletir.  
  Choline, uyku kalitesini gelistirir.  
  Choline yine asetilkolin ile ilskisi dolayisiyla uykudaki göz hareketlerini yönetir.  
  Choline, asetilkolin üretimini uyararak tardive dyskinesia hastaliginin iyilestirilmesinde yararli olur.  
  Choline, tinnutus un iyilestirilmesinde faydali olur.  
  Choline, verbal fuency yi gelistirir.  
  Solunum sistemi :  
  Choline, eksikliginde akcigerlerde dejenerasyon olusabilir.  
     
Biyolojik Etkinlikleri Absorpsiyon :  
  Tamamlayici ve diyetsel choline ince barsagin üst kisminda kolayca absorplanir.  
  Choline, kan - beyin zarina pozitif yüklenmesinden dolayi direk olarak geçemez.  
  Bir kisim diyetsel choline dimetilaminoetanole ( DMAE ) metabolize olur veya phosphatidylcholine  
  ile birlesir. Her iki maddede kan - beyin zarindan kolayca geçer.  
  Metabolizma :  
  Bir kisim choline vücutta sindirim kanalinda faydali bakterilerce üretilir.  
  Vücut agirligina göre kilo basina 50 mg choline alindiginda plazma choline seviyeleri sindirimden  
  4 saat sonra % 300 - 400 artarak pik yapar. Bazen 8 saat sonra da bir yükselme olabilir.  
  Sindirilen choline in bir kismi absorplanmadan önce betaine veya trimetilamine metabolize olur.  
     
Diyetsel Kaynaklari Verilen rakamlar mg cinsinden olup 100 gr lik porsiyondaki vitamin miktarini gösterir.  
  Baklagiller  
  Çogu choline ihtiva eder  
  Bitkiler  
  Alfalfa Goldenseal
  Catnip(kedi nanesi) Meyankökü
  Chickweed Nane
  Dandelidon Zencefil
  Ginseng  
  Çerezler  
  Yer fistigi  
  Deniz ürünleri  
  Balik  
  Etler  
  beyinler Dana
  Ciger  
  Mayalar  
  Bira mayasi  
  Sebzeler  
  Ispanak Sarimsak
  Proseslenmis Gidalar  
  Lesitin  
  Tahillar  
  Bugday embriyosu  
  Yumurtalar  
  Yumurta sarisi  
     
Iltihapsal Olmayan    
Diyetsel Kaynaklari    
     
Diger Bitkisel kaynaklar    
     
Bulunus Sekilleri Alpha - Glycerylphosphorylcholine (Alpha - GPC)  
  Gliserofosfata bagli kolin formudur. En biyo yararli formudur. Diger formlardan daha fazla  
  potansiyele sahiptir.  
  Choline Bitartrate  
  Tartarik aside % 42 bagli kolin ihtiva eder. Tamamlayici ticari ürünler içinde en çok bulunan seklidir.  
  Baslica dezavantaji bazi insanlarda ishal yapmasidir.  
  Choline Chloride  
  Klorid formuna % 33,3 kolin bagli seklidir. Kolinin bu formu bazi sivi kolin tamamlayicilarinda bulunur.  
  Dezavantaji, bazi insanlarin hoslanmadigi kuvvetli bir tadi vardir.  
  Choline Citrate  
  Sitrik aside bagli % 38 kolin ihtiva eder. Bazi tamamlayicilarda da bu form bulunabilir. Bu form kolin  
  bitartarata göre daha az hazim sorunlari yaratir.  
  Choline Pantothenate  
  B5 vitamininin pantothenic asit formuna bagli kolin ihtiva eder. Bazi sivi tamamlayicilar da dahil  
  olmak üzere bir kismi da bu türlüdür.  
  Cytidine Diphosphate Choline (CDP - Choline)  
  Kolinin aktif içsel formudur. Yakin zamanlarda sentetik olarak üretilmistir.  
  Phosphatidylcholine  
  Kimyasal yapisinda kolin olan bir fosfolipittir. Beyin için diger formlara göre daha etkindir.  
     
Ticari Ürünler Tekli oral choline ürünleri  
  250 mg choline bitartarat tabletleri ( 102,5 mg elemental Choline )  
  650 mg choline bitartarat tabletleri ( 266,5 mg elemental Choline )  
  250 mg choline bitartarat kapsüller ( 102,5 mg elemental Choline )  
  780 mg choline bitartarat kapsüller ( 319,8 mg elemental Choline )  
  Choline bitartarat toz ( sadece USA ve Kanadada )  
     
  200 mg choline sitrat kapsüller ( 70 mg elemental Choline )  
  Choline sitrat toz ( sadece USA ve Kanadada )  
     
  Choline klorür sivi ( sadece USA ve Kanadada )  
     
  Oral formüller  
  Choline bitartarat çesitli multi vitamin formüllerinde ve özel mental foksiyon gelistirme formüllerinde  
  Choline sitrat çesitli karisim formüllerinde ve özel mental foksiyon gelistirme formüllerinde  
     
Tamamlayici dozlar GENEL DÜSÜNCELER  
  Minimum Günlük gereksinimler  
  Diyetsel kaynaklardan saglanmasi gereken minumum ihtiyaç günde 425 - 550 mg dir.  
  TEDAVI DOZLARI  
  Bir çok uzman tedavi dozu olarak günlük 500 - 1500 mg tavsiye etmektedir.  
  Klinik çalismalar hafiza gelistirme amaçli günlük 3000 mg dozun etkin oldugunu göstermistir.  
  TOKSIK DOZ  
  Yan etkiler günlük 6 gr ve daha fazlasinda baslar.  
  DIYETSEL ALIM  
  Ortalama bir bati diyetiyle günde 500 - 1000 mg choline alinir.  
  ZAMANLAMA  
  Bölünmüs dozlar halinde yemeklerden sonra alinmasi etkinligini arttirir.  
     
Negatif etkileyenler Egzersiz :  
  Agirlik çalismalari vücut plazma choline seviyelerini azaltir.  
  Hormonlar :  
  Östrojen choline stoklarinin tüketilmesini hizlandirir.  
  Karbonhidratlar :  
  Sakkaroz temin edilmis choline i tüketir.  
  Keyif vericiler :  
  Alkol, vücudun choline ini tüketir ve uzun süreler asiri alkol kullanimi beynin choline alimini düsürür.  
  Mineraller :  
  Alüminyum, choine in nöronlara transferini engeller.  
  Su :  
  Asiri su tüketimi vücuttan choline atimini arttirir.  
  Yaslanma :  
  Yaslanmaya paralel olarak vücut choline seviyeleri azalir.  
  Yaslandikça kan - beyin zarindan geçen choline miktarlarinda % 80 e kadar bir azalma olabilir.  
  Yine yas ilerledikçe spinal cord da nakledilen choline miktarinda azalma olur.  
  Yiyecek prosesleme teknikleri :  
  Isi pisirme teknikleri choline i kolayca bozar.  
     
Negatif etkileri Iskelet kas sistemi :  
  Fazla choline muscle tension una sebep olabilir.  
  Kalp dolasim sistemi :  
  Fazla choline aritmi ye sebep olabilir.  
  Sindirim sistemi :  
  Fazla choline bitartarat veya choline klorür tüketimi ishale sebep olabilir.  
  Fazla choline bitartarat veya choline klorür tüketimi baligimsi bir vücut kokusuna sebep olabilir.  
  Çünki absorplanmamis choline kalin barsakta bakterilerce trimetilamine dönüstürülür.  
  Fazla choline mide bulantisina ye sebep olabilir.  
  Sinir sistemi :  
  Fazla kolin kümesel bas agrilarinasebep olabilir.  
  Fazla kolinvertigoyasebep olabilir.  
  Manic depresyon hastalaritakviye choline almamalidir.Asetilkolinin fazla üretilmesi depresif  
  safhayi derinlestirebilir.  
Toksinlere karsi tepkisi Aminoasitler :  
  Choline , homosistin seviyelerini düsürmeye yardim eder. Yükselmis homosistin seviyeleri kalp  
  dolasim hastaliklarinda bir risk faktörüdür.  
     
Kimyasallarla Etkilesimi ETKILEDIKLERI  
  Alkaloitler :  
  Choline , oksidatif metaboliti betaine dönüsür. Bu arada dimethylglycine,'>glycine, sacrosine ve glycine  
  gibi maddelerde olusur.  
  Aminoasitler :
  Choline, insan büyüme hormonunu uyarmak için arginine in yetenegini arttirir.  
  Choline, carnitine in üriner atilimini engeller ve alinan tamamlayici choline sayesinde carnitine  
  seviyeleri yükselir.  
  glycine,'>glycine, vücuttaki kolin den sentezlenir.  
  Choline, methionine tüketiminden olusabilen fazla homosistin in detoxifikasyonunu kolaylastirir.  
  Aminoasit yan ürünleri :  
  Choline den glycine sentezlenirken bir yan ürün olarak dimethylglycine olusur.  
  Bitkiler :  
  Ginkgo biloba, beynin hippocampus una choline girisini kolaylastirir.  
  Gerçek ginseng, beynin hippocampus una choline girisini kolaylastirir ve içerigindeki ginsenoside  
  Rb1 maddesi nedeniyle asetilkolin den yararlanmayi arttirir.  
  Enzimler :  
  Choline, homosistini detoxifiye eden bir enzim olan betaine - homosistin metiltransferaz enzimininin  
  aktivitesini arttirir.  
  Hormonlar :  
  Choline, insan büyüme hormonunu uyarmak için arginine in yetenegini arttirir.  
  Choline, pregnenoloneile sinerjiktir.  
  Kahve :  
  Kahvedeki kafein choline in asetilkolin üretim yetenegini uyarir.  
  Lipidler :  
  Choline, phosphatidylcholinein temel bir komponentidir.  
  Choline, plasmalogenüretimini kolaylastirir.  
  Choline, myelin sheathlerin temel bir komponenti olan sphingomyelin in temel bir bilesigidir.  
  Nükleik bilesikler :  
  Choline, nükleik asitleriniçsel sentezini kolaylastirir.  
  Nörotransmitterler :  
  Choline eksikligiyle ilgili bazi durumlarda takviye olarak alinan choline, asetilkolinin beyindeki  
  üretimini direk olarak arttirabilir.  
  Normal sartlarda beynin asetilkolin üretimi diyetsel cholin seviyeleri ile ilgili degidir. Ancak  
  asetilkolinin üretiminin artmasi gereken sartlar olustugunda diyetsel choline limitleyici bir faktör  
  olarak ortaya çikabilir. Bu durumlarda takviye choline in faydasi olmaz. Böyle durumlarda  
  cholinergic nöronlar kendi hücre zarlarindan aldiklari phosphatidylcholine den ürettikleri  
  serbest choline ile asetilkolin üretebilirler.  
  Otomatik yedekleme prosesi diye bilinen bu proses cholinergic nöronlarin hücre zarlarinin  
  miktar ve kalitesinde düsmeye sebep olur.  
  Vitaminler :  
  Choline, vücutta folik asidi korumaya yardim eder.  
  Yararli ilaçlar :  
  Dimetilaminoetanol, çevresel dokularda choline metabolizmasini engeller. Serbest choline in beyne  
  girmesini ve onu asetilkolin üretmek için uyarmasini saglar.  
  Dimethylglycine,'>glycine, hücresel metabolizmada bir ara ürün olarak glycine le birlikte olusur.  
  Pantoyl - GABA ( gama amino bütirik asit ) choline in beynin cerebral cortex ine ve hippocampus  
  bölümüne transferini arttirir.  
  Choline, dietilaminoetanolün bir bilesenidir.  
     
  ETKILENDIKLERI  
  Alkaloitler :  
  Kafein, choline in asetilkolin üretimini uyarma kabiliyetini arttirir.  
  Kafein, asetilkolin in sentezini engelleyen adenosine ile yarisir.  
  Aminoasitler :  
  Acetyl - L - carnitine, choline in beynin cerebral cortex ine alimini kolaylastirir.  
  Choline, vücutta glycine ve methionine den sentezlenebilir.  
  Enzimler :  
  Asetilkolinstearaz enzimi asetilkolini kendi bilesenleri olan choline ve asetik asite parçalar.  
  Kolinoksidaz enzimi choline in betaine aldehitine dönüsümünü ve müteakiben de betaine aldehitin  
  in betaine e dönüsümünü katalizler.  
  Hormonlar :  
  Choline, pregnenoloneile sinerjiktir.  
  Lipidler :  
  Ginsenoside Rb1, choline in hippocampus a alimini arttirir.  
  GM - 1 ganglioside alimi, yas ilerledikçe spinal cord dan geçen choline miktarlarinin azalmasi olayina  
  karsi koyar.  
  Phosphatidylserine, phosphatidylcholine deki choline miktarini arttirir.  
  Mikroorganizmalar :  
  Choline, vücutta faydali sindirim kanali bakterileri tarafindan üretilebilir. Takviye alinan sindirim  
  kanali bakterileri içsel choline üretimini arttirir.  
  Vitaminler :  
  Folik asit metillenme yolu ile vücuttaki diger organlar için gerekli choline için bir yedek depo gibi  
  çalisarak choline fonksiyonunu arttirir.  
  B5 vitamini choline in asetilkoline dönüsmesinde bir kofaktördür.  
  B12 vitamini choline yetersizligi neticesinde olusacak asetilkoline eksikligidolayisiyla olusabilecek  
  ögrenme yetenegindeki zayiflamaya karsi koyar.  
  Yararli ilaçlar :  
  Dimetilaminoetanol, kan plazmasindaki choline miktarini arttirir. Çünki kandan vücut dokularina  
  geçen choline miktarini arttirir.  
  Dimetilaminoetanol, kan beyin zarindan geçen choline miktarini arttirarak beyindeki choline  
  miktarini çogaltir.  
  Choline, pregnenoloneile sinerjiktir.  
     
Yetersizlik Belirtileri Atar damar sertlesmesi - Böbrek bozuklugu - Büyümede gerileme - Karaciger bozuklugu -  
  Karaciger yaglanmasi - Siroz - Yüksek tansiyon  
     
Yanlis Bilinenler Kolin vücuttaki fosforu arttirdigindan eger lesitin kullaniyorsaniz fosfor ve kalsiyumu dengede  
  tutmak için çelatlanmis bir kalsiyum tamamlayicisina ihtiyaç duyabilirsiniz.  
     
Diger Bilgiler Kolestrolün kontrolünde yardimci olur. Kolestrolü emülsiyonlastirir, böylece atar damar çeperlerine  
  ya da safra kesesine yerlesemezler.  
  Genelde sinirli iseniz ya da göz segirmeniz varsa kolin aliminizi arttirmak yardimci olabilir.  
     
Kimyasal Data Kimyasal isimleri  
  (2 - hidroksietil) - trimetilamonyum iyon  

a vitamini

|

b1 vitamini

|

b2 vitamini

|

b3 vitamini

|

b5 vitamini

|

b6 vitamini

|

c vitamini

|

d vitamini

|

e vitamini

|

folik asit

|

h1 vitamini

|

h vitamini

|

inositol

|

k vitamini

|

choline

|

lipoik asiti

|