Vitaminler

lutein

Antioksidanlar
Lutein
  Genel :  
  Lutein, karotenoid grubuna ait bir antioksidandır. Yeşil yapraklı sebzelerde ve turuncu - sarı sebzelerde ve besin takviyelerinde yüksek miktarlarda bulunur. Lutein, göz sağlığını korumak ve makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltmak için önemlidir. Cildimiz ve kardiyovasküler sistemimiz üzerinde de koruyucu etkileri olabilir. Lutein için resmi olarak önerilen günlük alım miktarı yoktur, ancak çalışmalar günde 6 - 20 mg'ın sağlık yararları olduğunu öne sürmüştür. Çoğumuz diyetlerimizde yeterince lutein tüketmiyoruz.
   
Faydalari Yiyecek :
Bardak başına lutein+ zeaksantin içeriği (mg)
Ispanak, pişmiş20
Kara lahana, pişmiş12
Lahana, pişmiş5.9
Kabak, pişmiş4.2
Brüksel lahanası2.4
Mısır, konserve2.2
bezelye, konserve2.2
Brokoli1.6
Her gun 10mg alinmasi tavsiye edilir.

|

a vitamini

|

b1 vitamini

|

b2 vitamini

|

b3 vitamini

|

b5 vitamini

|

b6 vitamini

|

c vitamini

|

choline

|

d vitamini

|

e vitamini

|

folik asit

|

h vitamini

|

h1 vitamini

|

inositol

|

k vitamini

|

lipoik asiti

|

lutein

|